Внимание! тренинг для Вас, педагоги!

21 мая 2020

Дистанционное обучение

Тренинг на осознание своей ценности и поиск внутренних ресурсов «Я – есть свет».

Цель: развитие у педагогов ощущения собственной ценности в  рамках профилактики эмоционального выгорания.

Задачи:

• Осознание своей ценности и внутреннего ресурса;
• Снятие психоэмоционального напряжения в период самоизоляции;
• Осознание поддержки со стороны коллектива в условиях самоизоляции.

Время: до 30 минут

Участники: педагоги

Инструментарий: канцелярские принадлежности

Ход занятия:

Уважаемые педагоги, приветствую вас на мини-тренинге, который носит название «Я – есть свет» и направлен  на профилактику эмоционального выгорания и снятие психоэмоционального напряжения. Благодарю, что выделили 25-30 минут своего времени, я постараюсь сделать сегодняшнее занятие динамичным и увлекательным.

Я, как и многие специалисты помогающих профессий, понимаем, что сейчас настало время личностного кризиса. Время любого кризиса - это тот барьер, через который можно как упасть и сильно сломать себе жизнь, так и воспользоваться им как прекрасным трамплином и прокачать то, что важно на данный момент именно вам.

 

Кризис, особенно такой, который сейчас только начался, обнажает все те проблемы, на которые Вы раньше закрывали глаза, в надежде, что рассосется само:

• Возможно это не выстроенное и болезненное тело, лишний вес,  отсутствие здоровых привычек сна и питания, неумение управлять эмоциями, саморазрушение взаперти
• Или отсутствие уверенности в себе и понимания своего места в мире, отсутствие профессионализма - глобальная неудовлетворенность, тревога,  возможность остаться без денег
• шаткие, болезненные не выстроенные взаимоотношения в семье - усиление взаимными упреками, стрессом, проблемами бытового спектра при сидении взаперти и на стрессе
• неумение ладить с детьми, а теперь Вы с ними дома и приходится не только воспитывать, но и обучать и развлекать

 

Все это сейчас, как под увеличительным стеклом, активизируется и увеличивается  с помощью всемирной проблемы пандемии короновируса и страха, связанного с ней.

Вирус обязательно отступит, а вот то, что усилится именно в вашей жизни - останется с вами.

Кризис помогает людям переосмыслить, и наконец-то взять в свои руки проработку и решение тех задач, которые перед ними стоят давно!

 

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Проанализировать свою жизнь во всех сферах и понять, что для Вас правда важно. Оценить уровень развитости важнейших ценностей в Вашей жизни и наметить над чем стоит поработать. Не забудьте и о своём духовном развитии!

2. Наладить по возможности  жизнь своего  тела! Сон, питание, спорт - основа иммунитета и вообще Ваших жизненных сил на все кризисное и пост кризисное время

3. Укреплять опору семьи: учиться реальным взаимоотношениям с любовью

4. Понять ценность своего времени жизни и перестать его тратить на просмотр новостей, сериалов, и разговоры о том «как всё плохо». 

 

А для этого я предлагаю Упражнение «Я- свет»

Цель: Осознание своей ценности, развитие самопознания.

 Возьмите, пожалуйста, лист бумаги и ручку.

«Перед вами лист бумаги, нарисуйте большое солнышко и лучики. Лучей может быть столько, сколько вы захотите. А теперь в центре солнца напишите букву «Я». Ваша задача: на каждом из лучиков написать то, что является важной частью Вашей жизни, то, что Вы цените больше всего в себе и в окружающих».

Дается 5 минут. А теперь подумайте, на сколько соответствует то, что Вы написали, Вашим ожиданиям. Может быть, на что-то стоит обратить внимание? И не забывайте мудрость: «Чтобы изменить мир вокруг, нужно измениться самому».

 

Сейчас, в дни самоизоляции, многие чувствуют себя запертыми в клетках. И знаете, ваше тело откликается на стресс: ваши плечи поднимаются, грудная клетка прячется, спина округляется, мы все сжаты, напряжены.

 

 «Упражнение «Птица, расправляющая крылья»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения

Представьте, что Вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы. Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми. Вы ощущаете расслабление. Повторите упражнение 5–7 раз.

 

Упражнение 4 «Копилка радости»

Одним из распространенных стереотипов является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы. Это моменты радости в нашей жизни.

Составьте свою «Копилку радости».

Напишите для этого 10 повседневных дел, которые доставляют Вам радость. Это может быть даже что-то небольшое, например «прочитать главу из книги» или «выпить кофе из любимой чашки».  А теперь вспомните самые радостные моменты из своего детства и добавьте к своему списку  ещё 10 пунктов  этих детских радостных  воспоминаний. Это и есть ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил и изгнания уныния.

 

 

Искренне желаю Вам сохранять бодрость духа и надежду на лучшее!