Что надо знать родителям о детском сне

19 октября 2022

Памятки для родителей

Что нужно знать родителям о детском сне?

Сон - состояние, во время которого организм ребёнка работает в особом режиме. В процессе сна полученная за день информация и впечатления обрабатываются, сортируются. Самая  важная информация  переходит в долговременную память. Вырабатываются важные для роста и развития малыша гормоны, восстанавливаются силы. Крепкий здоровый сон просто необходим для гармоничного развития детей. Однако часто родители сталкиваются с проблемами сна у ребёнка. Психологи утверждают, что качество сна - это результат образа жизни и привычек, а также показатель общего здоровья. Грамотная организация режима дня ребёнка поможет улучшить сон малыша.

Подготовка ко сну

Есть мнение, что ребёнка перед сном нужно утомить, чтобы крепче спал. Для этого некоторые родители провоцируют активные игры перед сном. Однако это мнение ошибочно, так как расторможенная нервная система ребёнка успокаивается достаточно долго, сон становится напряжённым, а засыпание долгим. Будоражит нервную систему ребёнка и просмотр всевозможных телепередач и мультфильмов. Кроме того, свет от гаджетов и телевизора плохо влияет на выработку мелатонина - гормона, который усыпляет и помогает спать до рассвета. Лучше перед сном выбрать спокойное занятие - чтение, лепку, раскраски, пазлы, настольные игры. Некоторых деток расслабляет купание и спокойная прогулка на свежем воздухе. Свежий воздух в  спальне малыша, приглушённый свет и комфортная температура воздуха благоприятно скажутся на качестве сна ребёнка. Имеет значение время ужина и объём порции: ужин должен быть лёгким и небольшим. Помогает маленьким детям расслабиться и стабилизировать эмоциональное состояние ритуал укладывания - набор одинаковых действий при укладывании, повторяющийся каждый день. Он должен быть непродолжительным по времени и приятным для ребёнка. Идеальное время укладывания малыша с 20 до 22 часов. Именно в это время отдыхает и восстанавливается нервная система.

Фазы сна

Как и у взрослых, сон у детей состоит из двух фаз: фаза поверхностного сна и фаза глубокого сна. Но если у взрослых людей обе фазы сменяют друг друга равномерно, то у детей фаза поверхностного сна намного длиннее. В фазу поверхностного сна мозг продолжает активно трудиться, сохраняя и распределяя полученную информацию. Сон в такую фазу чуткий, ребёнка легко разбудить. В фазу глубокого сна разбудить ребёнка трудно. В эту фазу происходит рост, регенерация тканей, формирование новых неврологических связей. Если ребёнок плачет или кричит во сне, это говорит о повышенной возбудимости нервной системы, чрезмерной физической активности днем, усталости или недомогании. Взрослым не стоит прерывать сновидение малыша, лучше переждать период, когда ребёнку сниться страшный сон, и быть начеку- чтобы малыш не травмировал себя, например, не упал с кровати. Если ребёнок проснулся сам, то нужно успокоить его. Кошмарные сны можно проработать потом в форме рисуночной терапии, беседы, терапевтической сказки.

Пробуждение

Зная последовательность фаз сна, можно подгадать оптимальное время пробуждения (фаза поверхностного сна).  Рассчитать фазы сна можно с помощью специальных приложений. Но в какую бы фазу не проснулся ребёнок, важно сделать его пробуждение мягким. Не стоит включать яркий свет, будить громкими звуками или заставлять сразу вставать с кровати. Тихое ласковое пожелание доброго утра, мамин поцелуй, бережный массаж ушек - круговыми движениями пальцев по краю ушной раковины, поглаживание по спинке или плечикам помогут проснуться малышу в хорошем настроении.

Таким образом, культуру сна важно прививать с самого раннего возраста. Имея правильные привычки сна, ваш малыш будет лучше отдыхать, быстрее развиваться и радовать вас хорошим настроением.

                                     Материал подготовила педагог-психолог.